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21日上午，習近平總書記來到安康市平利縣老縣鎮考察調研。

在鎮中心小學，習近平走進五年級一班的課堂，親切詢問孩子們的學習和生活情況。習近平說：“現在孩子普遍眼鏡化，這是我的隱憂。還有身體的健康程度，由于體育鍛煉少，有所下降。文明其精神，野蠻其體魄，我說的‘野蠻其體魄’就是強身健體。”

如何有效保護、積極促進

青少年身心健康成長？

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養成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長。 

（一）養成健康文明的生活方式，可有效防范近視、超重與肥胖、傷害、網絡成癮等常見健康問題，降低肺結核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴重危害青少年健康的問題出現。同時，可使青少年受益終身。 

 
　　（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學運動、不吸煙、不飲酒、講究個人衛生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態等。

 
　　（三）青少年生長發育迅速，對能量和營養的需求相對較高。合理膳食、均衡營養是智力和體格正常發育，乃至一生健康的保障。建議青少年： 

■ 了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。 

■  保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養充足、均衡，量適宜。 

■  食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。 

 ■ 合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。 

■  足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。 

■  不偏食節食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。 

■  飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。 

 
　　（四）科學運動可以強身健體，促進心理健康。建議青少年： 

■ 保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間。課間休息，要離開座位適量活動。 

■  運動方式要多樣化，應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。 

■  每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度），培養終身運動的習慣。 

■  運動要循序漸進，運動量不宜過大。運動前要先熱身，運動后要會放松，運動和休息交替進行。 

■  運動過程中要注意防止運動損傷，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。 

■  科學運動可有效預防近視、肥胖、脊柱側彎等健康問題。 

 
　　（五）科學用耳、注意保護聽力。建議青少年： 

 ■ 養成安全聆聽習慣。例如：控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備；減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸；預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反復發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。 

 ■ 當發現單耳聆聽或者出現需要他人提高音量才能聽清、費力傾聽方可了解交談內容以及在嘈雜環境中聆聽困難等情況時，及時告知家長，盡早就醫。 

 ■ 聽力障礙青少年應遵從醫囑進行科學的治療、干預和康復。 

　　（六）早晚刷牙、飯后漱口，是保持口腔健康、有效預防齲齒的最好方法。建議青少年：

 ■ 早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內漱口。 

 ■ 采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。 

 ■ 減少吃糖的次數，少喝碳酸飲料，可降低發生齲齒的風險。 

 
　　（七）保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。 

2

合理用眼、注意用眼衛生，可有效預防近視。當懷疑近視時，及時到眼科醫療機構檢查，遵從醫囑進行科學的干預或近視矯治。

（一）近視是青少年一種常見的眼疾，表現為視遠模糊、瞇眼、眼睛干澀酸痛的視疲勞癥狀。高度近視的眼軸過長，會導致眼球突出以及高度近視眼底改變，給生活學習帶來不良影響。

（二）不良的視覺環境及行為是近視高發的主要影響因素，青少年要強化眼健康意識，主動學習掌握科學用眼護眼等健康知識，養成健康用眼習慣。 

■  讀寫要在采光良好、照明充足的環境中進行。白天學習時，充分利用自然光線照明，避免光線直射在桌面上。晚上學習時，同時打開臺燈和房間大燈。 

■  選用利于視力健康的照明設備，避免眩光和視疲勞等。寫字時，注意光源的照射方向，避免手影遮住光線。 

■  選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅，避免被動養成不良閱讀和書寫習慣。 

■  保持正確讀寫姿勢。握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳，書本離眼一尺，保持讀寫坐姿端正。 

■  讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。 

■  積極進行戶外活動或體育鍛煉，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上，已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發展。 

■  控制電子產品使用，非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用電子產品學習30―40分鐘后，休息遠眺放松10分鐘。連續使用電子產品的時間越短越好。 

■  保證充足的睡眠，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養膳食，少吃糖、不挑食、營養均衡。 

■  避免不良用眼行為，不在走路、吃飯時、躺臥、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產品。 

（三）當出現需要坐到課堂前排才能看清黑板、看電視時湊近屏幕、瞇眼、抱怨頭痛或眼睛疲勞、經常揉眼睛等跡象時，及時告知家長，盡早就醫。 

（四）散瞳驗光是國際公認的診斷近視的金標準。建議通過散瞳驗光確定準確的配鏡度數，佩戴合適的眼鏡來進行視力矯正。目前，框架眼鏡是最安全簡單的矯正措施。不戴近視眼鏡或故意矯正不足會加快近視的發展。 

（五）近視青少年應遵從醫囑進行隨診，以便及時調整采用適宜的預防和治療措施。

3

保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。

（一）超重、肥胖危害青少年的呼吸系統及骨骼，甚至對其心理、行為、認知及智力產生不良影響。青少年時期超重、肥胖更容易延續至成年期，增加成年后患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥、代謝綜合征等慢性疾病的發生風險。

（二）青少年參加體檢，監測身高、體重等生長發育指標，及早發現、科學判斷是否出現超重、肥胖等健康問題。

（三）積極、主動、科學地安排膳食與運動，是超重、肥胖青少年控制體重增長的主要措施。

■  限制高能量食物攝入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜餞、奶油制品和含糖飲料，以及西式快餐等。

■  多選擇新鮮蔬菜、水果和魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶及豆制品，飲用白開水或不添加糖的鮮果蔬汁。

■  避免盲目節食、禁食，切不可盲目服用減肥藥品。

■  密切控制每日能量攝入，并監測體重變化。

■  在合理膳食的基礎上輔以科學運動是控制體重的基本方法，可在專業人士的指導下制訂科學的運動計劃，循序漸進，逐步增加運動頻率和強度，養成運動習慣。