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正確的睡眠方式才有利于孩子健康成長，家長要看！
2019-09-22 | 文章來源：網絡 | 分享到：
近日，中國兒童中心與社會科學文獻出版社共同發布了《中國兒童發展報告（2019）——兒童校外生活狀況》。
報告顯示，上學時，孩子們校外生活花費時間最多的就是做作業，中小學生睡眠不達標的近8成，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素。今天，我們就來談談熬夜的危害，希望每個孩子都能養成良好的作息習慣。
6~17歲的青少年，正處于身體和大腦發育的關鍵期。而睡眠卻對孩子的生長發育有著重要作用，長期睡眠充足，對于鞏固記憶力，促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統，都有著重要作用。
相反，缺少睡眠會給青少年的成長發育帶來嚴重傷害。這份報告發現，睡眠時間不足對孩子的身體和心理有著多重負面影響。
在身體發展指標方面，兒童睡眠時間越短、室外活動時間越短，兒童肥胖的可能性越大。兒童睡眠時間越長、室外活動時間越長、使用電子產品時間越短，兒童視力就越正常。
在心理發展指標方面，上學日做作業時間越長的兒童的抗逆力得分越低，而閱讀、家庭勞動、體育鍛煉、社會學習、外出游玩時間越長，兒童抗逆力得分越高。
然而課業壓力卻是導致青少年睡眠不足最重要的因素（占比67.3%），其次才是手機電腦（占比27.1%）、噪音環境（占比24.8%）等等。這就造成了孩子學業壓力大——睡眠不足——成績不好的糟糕循環。
孩子沒睡好，真的是百害無一利，如果你的孩子也經常熬夜，一定要看看這個TED演講：沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”。
01.
歐美學校都在推遲上課
讓孩子晚起一小時
其實關于孩子睡眠情況不足的問題，我們國內其實有部分地方學校已經實行了相關的政策來保證孩子能夠有充足的睡眠時間。
來看看浙江省是如何讓孩子多睡覺的：調查發現，推遲上學時間，可以讓孩子保證足夠的睡眠時間，還使他們有更充裕的時間吃好早餐，進而提升上午的學習效率。
因此，浙江決定在全省范圍內的小學，施行早上推遲上學的政策，要求小學一二年級學生早上最遲到校時間不得早于8:00，冬季還應適當延遲。
不過，推遲上課是否合理呢？很多批評者認為，讓孩子早早睡覺，不是更科學嗎？其實，還真的不一定。
沒錯，早睡和睡夠都很重要。但是，一個孩子在幼兒階段或讀小學階段可以早睡，但隨著年齡的增長，從中學開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡得越來越晚。
這也跟《報告》的調查結果相符：
隨著學段的提高，兒童上床睡覺時間越來越晚，起床時間越來越早，睡眠時長、室外活動和玩耍時間越來越少，做作業、使用電子產品時間越來越多，學業壓力越來越大，報課外班以加強學習的目的越來越突出，獨立性越來越強。
隨著年齡的增長，兒童的獨立自主能力逐漸增強，特別是對于初中生來說，更多的生活由自己決定、自己把控。
英國牛津大學一項研究稱，青少年的身體機能每天正常運轉要比成年人晚2小時，“讓青少年早上7點起床，就好比讓成年人早上5點起床”。
簡單算一算，如果學校要求孩子們七點半就要到校，那孩子們洗漱、收拾書包、吃好早餐，就得在6點之前就要起床。要達到10個小時的睡眠，豈不是必須8點前睡覺？課業相對輕松的小學生還有可能做到，但對于中學生而言，幾乎是不太可能了。
因此，美國兒科學會才倡議，學校的開學時間不要早于早上八點半，來保證孩子們得到充分的休息。
這個倡議一直沒有停過。在2017年，美國公益組織Start School Later也提出了一個推遲學校上課時間的倡議，推動了美國至少16個州計劃今年延遲學校上課時間。
由此看來，比起一味提倡“早睡早起”，直接推遲上學時間，讓孩子們早上多睡一會兒、吃早餐慢一點，才是提升身體素質和學習效率的王道。
02.
不是睡得越多越好
熬夜再補覺得不償失
接下來，再和大家分享一些關于睡眠，特別是青少年睡眠方面的一些相關權威和科學建議。
充足的睡眠無疑是最重要的——美國國家生物技術信息中心曾研究了大量4歲和5歲的孩子，最后發現，睡眠更長的孩子，體重指數更加正常，睡眠時間短的孩子，則更加肥胖。
而且，8點前上床睡覺的孩子，相比晚上超過9點睡覺的孩子，體重更正常；早上七點半以后才起床的孩子，相比早上6點半之前就起床的孩子，體重更正常。
但不要誤以為睡得越多越好，對不同年齡段的孩子也不能“一刀切”。美國睡眠醫學研究院發布的“兒童睡眠指南”就建議：
嬰兒4個月至12個月：應該12到16小時
1至2歲的孩子：應該要11到14小時
3至5歲的孩子：應該要10到13個小時
6至12歲的孩子：應該要9到12個小時
13至18歲的青少年：應該要8到10個小時
但現實是，近8成的中小學生每天睡眠時間少于8小時——這是美國兒科學會的統計數據，而那些睡眠不足的學生，會在每個周末，比正常人多花2小時用于睡覺。
可這種補覺，并不能挽回多少局面——這個人群會更多地產生諸如：經常性打盹、嗜睡等癥狀，他們更多地需要鬧鐘來提醒起床，他們需要攝入更多的咖啡因，來提神醒腦。
換言之，如果學生為了有更多學習時間而放棄睡眠時間，他們在課堂上的表現會更差。熬夜的學生本想通過熬夜，讓自己對學習內容理解地更好，但效果正好相反。
比如美國明尼蘇達州的某所學校，就將高中上午上課時間推遲一個多小時，至8：30。
結果呢？一段時間后，有家長抱怨說，白天上課時間這么一順延之后，孩子放學后的體育活動和參加學校俱樂部的時間受到了影響。“熬夜的還在熬，甚至熬到更晚。”
但是呢，一年過后，學校研究人員通過廣泛的師生調查發現，盡管有些家長不無擔心，但很多學生的確將額外的一個小時花在睡覺上。此外，學生也表示，他們來到學校時，感覺精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數量也隨之減少。
一組量化的數字是：就是因為讓孩子們早上上課時間推遲一個小時的決定，使得一所學校10%拔尖學生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。
我們雖然不能讓學校推遲上學時間，但可以培養孩子午睡的習慣——美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習慣能提高學習效果。在西班牙，則有非常多研究學習時間和午睡之間關聯性的報告，當地的孩子也普遍有午睡的習慣。
其實不用多久，哪怕只有5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。
03.
質量比時長重要
睡前習慣很關鍵
澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock則進一步針對各個年齡段孩子具體的睡覺時間給出了建議：
嬰兒：需要在晚上7點的時候睡覺
幼兒：得在晚上7點30分前睡覺
小學生：得在晚上8點前睡覺
青少年：得在晚上9-10:30的時候睡覺
她認為：“睡眠質量可能比睡眠時間更重要，正常的就寢時間和睡前時間可能更重要。”
美國兒科學會的一份報告，和Hiscock教授的建議如出一轍，報告指出，現在接觸電子產品的青少年越來越多，平均每個人的房間至少有一個電子設備。
12-18歲的青少年在晚上9點后，會同時接觸至少4種電子設備，這些設備的使用都會讓孩子更難進入睡眠。
而且，在睡前玩一些刺激大腦類的游戲（射擊游戲等電子游戲），也會導致孩子的深度睡眠時間（REM快速眼動時間）比正常入睡的孩子更少。
而家長們，除了幫孩子養成良好的睡前習慣外，也要注意營造良好的休息氛圍。
比如協調好全家作息規律。讓孩子早點入睡，多睡一點，不僅有利于他們的學習，大人也多出一兩個小時時間，自己來看看電影電視，看看書，放松放松，這也有利于我們的心理健康。
或者對家里的活動處所做好區分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家里空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機，自己能享受，又不影響他人。
我們都對孩子有各種期許，但健康才是一切的本錢，而良好的生物鐘，就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。請盡量不要讓孩子熬夜，不管是什么理由。
報告顯示，上學時，孩子們校外生活花費時間最多的就是做作業，中小學生睡眠不達標的近8成，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素。今天，我們就來談談熬夜的危害，希望每個孩子都能養成良好的作息習慣。
6~17歲的青少年，正處于身體和大腦發育的關鍵期。而睡眠卻對孩子的生長發育有著重要作用，長期睡眠充足，對于鞏固記憶力，促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統，都有著重要作用。
相反，缺少睡眠會給青少年的成長發育帶來嚴重傷害。這份報告發現，睡眠時間不足對孩子的身體和心理有著多重負面影響。
在身體發展指標方面，兒童睡眠時間越短、室外活動時間越短，兒童肥胖的可能性越大。兒童睡眠時間越長、室外活動時間越長、使用電子產品時間越短，兒童視力就越正常。
在心理發展指標方面，上學日做作業時間越長的兒童的抗逆力得分越低，而閱讀、家庭勞動、體育鍛煉、社會學習、外出游玩時間越長，兒童抗逆力得分越高。
然而課業壓力卻是導致青少年睡眠不足最重要的因素（占比67.3%），其次才是手機電腦（占比27.1%）、噪音環境（占比24.8%）等等。這就造成了孩子學業壓力大——睡眠不足——成績不好的糟糕循環。
孩子沒睡好，真的是百害無一利，如果你的孩子也經常熬夜，一定要看看這個TED演講：沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”。
01.
歐美學校都在推遲上課
讓孩子晚起一小時
其實關于孩子睡眠情況不足的問題，我們國內其實有部分地方學校已經實行了相關的政策來保證孩子能夠有充足的睡眠時間。
來看看浙江省是如何讓孩子多睡覺的：調查發現，推遲上學時間，可以讓孩子保證足夠的睡眠時間，還使他們有更充裕的時間吃好早餐，進而提升上午的學習效率。
因此，浙江決定在全省范圍內的小學，施行早上推遲上學的政策，要求小學一二年級學生早上最遲到校時間不得早于8:00，冬季還應適當延遲。
不過，推遲上課是否合理呢？很多批評者認為，讓孩子早早睡覺，不是更科學嗎？其實，還真的不一定。
沒錯，早睡和睡夠都很重要。但是，一個孩子在幼兒階段或讀小學階段可以早睡，但隨著年齡的增長，從中學開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡得越來越晚。
這也跟《報告》的調查結果相符：
隨著學段的提高，兒童上床睡覺時間越來越晚，起床時間越來越早，睡眠時長、室外活動和玩耍時間越來越少，做作業、使用電子產品時間越來越多，學業壓力越來越大，報課外班以加強學習的目的越來越突出，獨立性越來越強。
隨著年齡的增長，兒童的獨立自主能力逐漸增強，特別是對于初中生來說，更多的生活由自己決定、自己把控。
英國牛津大學一項研究稱，青少年的身體機能每天正常運轉要比成年人晚2小時，“讓青少年早上7點起床，就好比讓成年人早上5點起床”。
簡單算一算，如果學校要求孩子們七點半就要到校，那孩子們洗漱、收拾書包、吃好早餐，就得在6點之前就要起床。要達到10個小時的睡眠，豈不是必須8點前睡覺？課業相對輕松的小學生還有可能做到，但對于中學生而言，幾乎是不太可能了。
因此，美國兒科學會才倡議，學校的開學時間不要早于早上八點半，來保證孩子們得到充分的休息。
這個倡議一直沒有停過。在2017年，美國公益組織Start School Later也提出了一個推遲學校上課時間的倡議，推動了美國至少16個州計劃今年延遲學校上課時間。
由此看來，比起一味提倡“早睡早起”，直接推遲上學時間，讓孩子們早上多睡一會兒、吃早餐慢一點，才是提升身體素質和學習效率的王道。
02.
不是睡得越多越好
熬夜再補覺得不償失
接下來，再和大家分享一些關于睡眠，特別是青少年睡眠方面的一些相關權威和科學建議。
充足的睡眠無疑是最重要的——美國國家生物技術信息中心曾研究了大量4歲和5歲的孩子，最后發現，睡眠更長的孩子，體重指數更加正常，睡眠時間短的孩子，則更加肥胖。
而且，8點前上床睡覺的孩子，相比晚上超過9點睡覺的孩子，體重更正常；早上七點半以后才起床的孩子，相比早上6點半之前就起床的孩子，體重更正常。
但不要誤以為睡得越多越好，對不同年齡段的孩子也不能“一刀切”。美國睡眠醫學研究院發布的“兒童睡眠指南”就建議：
嬰兒4個月至12個月：應該12到16小時
1至2歲的孩子：應該要11到14小時
3至5歲的孩子：應該要10到13個小時
6至12歲的孩子：應該要9到12個小時
13至18歲的青少年：應該要8到10個小時
但現實是，近8成的中小學生每天睡眠時間少于8小時——這是美國兒科學會的統計數據，而那些睡眠不足的學生，會在每個周末，比正常人多花2小時用于睡覺。
可這種補覺，并不能挽回多少局面——這個人群會更多地產生諸如：經常性打盹、嗜睡等癥狀，他們更多地需要鬧鐘來提醒起床，他們需要攝入更多的咖啡因，來提神醒腦。
換言之，如果學生為了有更多學習時間而放棄睡眠時間，他們在課堂上的表現會更差。熬夜的學生本想通過熬夜，讓自己對學習內容理解地更好，但效果正好相反。
比如美國明尼蘇達州的某所學校，就將高中上午上課時間推遲一個多小時，至8：30。
結果呢？一段時間后，有家長抱怨說，白天上課時間這么一順延之后，孩子放學后的體育活動和參加學校俱樂部的時間受到了影響。“熬夜的還在熬，甚至熬到更晚。”
但是呢，一年過后，學校研究人員通過廣泛的師生調查發現，盡管有些家長不無擔心，但很多學生的確將額外的一個小時花在睡覺上。此外，學生也表示，他們來到學校時，感覺精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數量也隨之減少。
一組量化的數字是：就是因為讓孩子們早上上課時間推遲一個小時的決定，使得一所學校10%拔尖學生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。
我們雖然不能讓學校推遲上學時間，但可以培養孩子午睡的習慣——美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習慣能提高學習效果。在西班牙，則有非常多研究學習時間和午睡之間關聯性的報告，當地的孩子也普遍有午睡的習慣。
其實不用多久，哪怕只有5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。
03.
質量比時長重要
睡前習慣很關鍵
澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock則進一步針對各個年齡段孩子具體的睡覺時間給出了建議：
嬰兒：需要在晚上7點的時候睡覺
幼兒：得在晚上7點30分前睡覺
小學生：得在晚上8點前睡覺
青少年：得在晚上9-10:30的時候睡覺
她認為：“睡眠質量可能比睡眠時間更重要，正常的就寢時間和睡前時間可能更重要。”
美國兒科學會的一份報告，和Hiscock教授的建議如出一轍，報告指出，現在接觸電子產品的青少年越來越多，平均每個人的房間至少有一個電子設備。
12-18歲的青少年在晚上9點后，會同時接觸至少4種電子設備，這些設備的使用都會讓孩子更難進入睡眠。
而且，在睡前玩一些刺激大腦類的游戲（射擊游戲等電子游戲），也會導致孩子的深度睡眠時間（REM快速眼動時間）比正常入睡的孩子更少。
而家長們，除了幫孩子養成良好的睡前習慣外，也要注意營造良好的休息氛圍。
比如協調好全家作息規律。讓孩子早點入睡，多睡一點，不僅有利于他們的學習，大人也多出一兩個小時時間，自己來看看電影電視，看看書，放松放松，這也有利于我們的心理健康。
或者對家里的活動處所做好區分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家里空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機，自己能享受，又不影響他人。
我們都對孩子有各種期許，但健康才是一切的本錢，而良好的生物鐘，就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。請盡量不要讓孩子熬夜，不管是什么理由。
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