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文章來源：網絡

精彩導讀

多項研究表明：充足睡眠是保證大腦健康發育的必要條件，不僅幫助兒童消除身體和大腦的疲勞，還能提高記憶力和學習效率。

你在熬夜時，一項有關熬夜的研究得了諾貝爾獎！近日，這句話在醫學科學世界火了。

10月2日斯德哥爾摩傳來消息，杰弗里·霍爾（JeffreyC. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（MichaelRosbash）和邁克爾·揚（Michael W. Young）三人因為對生物體晝夜節律的分子機制研究分享了今年的諾貝爾生理學/醫學獎。

這是一項經典研究，簡單說，即研究生物體如何通過調節自己的生物節律，尤其是晝夜節律，使其與地球的旋轉保持同步，以保證生命的穩態。

隨著研究的深入，科學家發現，晝夜節律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發生發展都有關聯。因而醫生直言，這項有關生物鐘的研究很直白地提示大眾：在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺！

研究表明，

睡眠時間長短嚴重影響學生成績

康德說：“有三樣東西有助于緩解生命的辛勞,就是希望、睡眠和微笑。”中小學階段的孩子正處于生長發育期，充足睡眠是保證大腦健康發育的必要條件，不僅幫助兒童消除身體和大腦的疲勞，還能提高記憶力和學習效率。

若兒童的睡眠時間被剝奪，不僅會對他們的大腦功能、認知能力、在校表現、身體健康狀況產生不良影響，還會對他們的情緒產生困擾，嚴重時甚至會影響性格、智力發育。

早在多年前，就有多個機構研究中小學睡眠時間對學生成績的影響。

研究表明：上課時間推遲，有助于提高學習的效果。青少年的身體機能每天正常運轉要比成年人晚2小時，“讓青少年早上7點起床，就好比讓成年人早上5點起床”。在科研試驗中，每天開課時間推遲到10點，學生考試成績大幅提升。

美國明尼蘇達大學應用研究與教育改進中心主任凱拉·瓦爾斯特隆做了長期研究。她跟蹤調查了在明尼蘇達州、科羅拉多州和懷俄明州的8所公立中學里就讀的9000多名學生。

結果發現，如果上課時間從早上8：00調整到8：35或者更晚，一個學期之后，學生們的數學、英語、科學和社會學成績普遍提高了1/4個等級，例如從B提高到了B與B+的中間位置。

睡眠不足從哪些方面影響孩子學習？

1 、影響注意力

注意力是指集中于某種事物的能力。注意力不集中，即所謂的不專心，是學生普遍存在的問題，也是造成學業成績不佳的主要因素之一。

上海學齡兒童睡眠狀況的研究中發現：平均睡眠時間＜９ｈ的兒童注意力缺陷指數大于平均睡眠時間在９～１０ｈ和＞１０ｈ的兒童，睡眠質量差的兒童注意力缺陷指數大于睡眠質量好的兒童。

換言之，平時睡眠時間越少、睡眠質量越差，兒童在上課聽講和學習時的注意力越差。

國外也有研究顯示，每晚睡眠＜８ｈ的學生易健忘，反應遲鈍，學習注意力難以集中，理解力降低。

國外學者Sadeh等人的研究表明：即使輕微的睡眠限制和延長，都會對兒童神經行為功能產生顯著影響。保證學齡兒童的良好睡眠，將有可能幫助學生學習時注意力集中。

2、影響記憶力的維持和鞏固

我們總結現今睡眠與記憶力方面的一部分研究，發現大多數支持睡眠有利于兒童青少年的學習記憶和記憶鞏固，延長睡眠時間或學習后睡眠可幫助維持和鞏固記憶力，有助于學業進步。

睡眠不良可通過睡眠節律、腦內神經遞質、基因改變等多種機制損害記憶能力。由此可見，存在睡眠不足與睡眠問題的兒童，其記憶力維持和鞏固能力易受到損害，造成學習困難和學習效率下降。

3、影響學習自覺性

很多研究發現，睡眠時間充足和睡眠質量良好的學齡兒童能主動預習功課和完成作業，并有自己的學習方法且能通過主觀努力克服學業中的難點。研究一般認為，睡眠狀況越好尤其是睡眠質量越好，學習動力就越高，而學習自覺性和學習動力正相關。

4、影響學校關系

平時睡眠時間少或睡眠質量差的學生，往往與同學和老師的關系也不好，在集體活動時團體協作能力也較差。

睡眠不足會使兒童爆發壞情緒的閾值點降低，難以控制沖動和聽從指示。兒童控制沖動性差，容易與老師同學發生沖突，從而導致學校關系差。

影響孩子睡眠的幾大因素

1、課業負擔重、感到有壓力、學習成績差、完成家庭作業所需時間長。

上海交通大學醫學院的張燕萍等人調查發現,影響城、鄉中小學生睡眠時間的共同因素有:課業負擔重、感到有壓力、學習成績差、完成家庭作業所需時間長。

這些共同因素提示:

首先應從社會大環境尋找原因,根據我國現行的教育體制,我國中小學的作息制度安排，一般為早晨7:30～8:00上學，下午4:00～5:00放學。而在美國，中小學生早晨9:00上學，下午2:00～3:00就可以放學。

其次，美國的小學生基本沒有家庭作業,而我國的中小學生在有限的業余時間里，還要完成家庭作業。雖然教育部門推行的中小學生“減負”措施起了一定的作用，但學校課業負擔過重、壓力過大的現象還是很普遍。

再次,受“望子成龍”傳統價值觀念的影響,使家庭和學校對兒童的期望值提高，許多家長熱衷于各類學習班、特長班。這些沉重的學習負擔無疑會增加兒童的心理負擔、擠壓其睡眠時間，影響良好睡眠模式的建立，造成各種睡眠問題。

另外,一些城市規模大，學生就讀的學校離家較遠，上下學路途需要較長時間以及學校要求到校時間較早、放學時間較晚等因素，也是引起城、鄉中小學生睡眠時間不足的一個重要因素。

2、喝含咖啡因飲料、看電視時間長、臥室有電腦及迷戀上網。

本次調查還發現，影響城、鄉中小學生睡眠時間的不同因素包括:城區中小學生有喝含咖啡因飲料及看電視時間長的習慣；郊區中小學生有就晚餐時間晚、臥室有電腦及迷戀上網等。這些現代生活方式已經影響到中小學生的睡眠狀況，建議家長在兒童臥室內盡量不要安放電視機、電腦等電子設備。

社會、學校及家長除應加強對學生的飲食、睡眠等健康教育外,切實加強學生的思想、政治教育也顯得至關重要。

3、撫養人的睡眠習慣

影響小學生睡眠時間的另一共同因素是:撫養人的睡眠習慣。撫養人的睡眠習慣(夜間睡眠時間、睡眠總時間)對兒童的睡眠時間有著重要的影響。

如何有效提高孩子的睡眠質量？

1、睡眠長度：按年齡劃分長1歲減15分鐘。

對于具體睡眠時間的掌握，美國圣約瑟夫大學心理學和兒童睡眠學教授朱蒂·明德爾博士向家長們推薦了一份由美國全國睡眠基金會編制的兒童基本睡眠時間表，并請威斯康星州小學校的學生進行試驗。

結果表明，這份看似簡單的睡眠時間表，對幫助家長掌握孩子幾點上床很有效。威斯康星州小學校組織的這場實驗，也引發了全美家長的關注，在臉譜網站上獲得了數十萬的點擊量。

（美國兒童睡眠指南）

明德爾博士表示，5歲的孩子每天應該睡足11小時15分鐘，12歲的孩子應該睡夠9小時45分鐘。按照這個長度，家長就可以大概地估算出子女在前一晚上床的時間。從理論上來說，10歲以下的學童至少要睡10個小時，以后每長一歲，可以減少15分鐘。

2、上床時間：培養自覺準時的入睡習慣

讓孩子早些上床當然是最好的選擇，但是如果孩子玩得過于興奮，或者做完作業后過度疲勞，難以很快入睡時，父母的陪伴就很重要。給他們讀故事，會給予他們安全感，及時促進睡眠。

法國睡眠學教授伊莎白拉·戴敦認為幫助孩子養成每天按時睡覺的習慣非常重要。

她的三個孩子在學齡前每天晚上7點15分前一定上床，而且安穩地睡到第二天早上。到了7歲以后，他們不再需要母親提醒，自覺地準時休息，不會晚于8點鐘。實際上，他們體內的生物鐘起到了關鍵的作用，父母千萬注意不要隨意擾亂他們的作息時間。她的孩子們上了中學以后，上床的時間才有所放寬，但是從來不允許在床上玩手機或是電子游戲。

3、分段睡眠：兩個睡眠周期之間適合起床

科學家們對睡眠問題還有更深的探討。在孩子盡量早上床保證充足睡眠時，還不能在孩子處于深度睡眠的狀態下叫醒他們。孩子起床后心情不好，多數就是因為他們被叫醒的時候不合適。

英國醫生和睡眠專家共同開發出一種網絡兒童睡眠計算器，開發者表示，雖然人們普遍認為孩子越早睡覺越好，但若他們在深睡眠狀態下醒來，就會心情不好。孩子最適合的起床時間是在兩個睡眠周期之間。

舉例來說，4歲寶寶通常以30分鐘為一個睡眠周期，若他們需要在早晨7點醒過來，那么上床睡覺的時間應該在晚上7點16分或者7點46分，當然也可以更早些。

4、喚醒策略：“溫和”療法保證孩子清醒

家長一定要注意早上叫醒孩子的方式，不再性急地催促，而是用柔和的方式，讓孩子們緩慢地醒來。

比如提前幾分鐘到他們的房間里，把窗簾打開一些，讓陽光進入房間，在天氣許可的條件下，開窗開門，引進社區里歡快的聲音。如果孩子還是有些迷糊，很多西方家庭都有早上洗澡的習慣，所以專家建議家長馬上讓孩子洗浴，或者在出門前打開電視，讓孩子觀看幾分鐘的兒童節目等，這些都能把孩子徹底喚醒，讓他們順利進入到白天的活動狀態。

下圖是不同年齡兒童應有的睡眠時間，越小的兒童需要越多的睡眠時間：