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成都培訓學校川越培訓學校記錄距離高考還有不到一周的時間，對于大多數考生來講，調整心態，注意細節，才是最重要的。而在這個時候，家長的作用似乎顯得越來越重要了，因為有許多工作都必須由家長來完成，協助孩子一同進入最后狀態。
其實，高考不僅僅是考高三學生，更重要的還是考家長，尤其是在高考前的最后幾天，有些家長可能比考生還要緊張焦慮。緊張歸緊張，家長千萬別把這種情緒傳染給孩子。另外，有些事兒，還要替孩子想到做到。 今天小編要和家長說說，考前最后階段，家長要做好哪些事兒。其實，高三的孩子大多已經成年了，高考前的準備工作完全可以自己做好，如果家長愿意助孩子一臂之力，當然是錦上添花。但是一些家長往往喜歡親力親為，這也是可以理解的。 下面小編支招廣大考生家長，高考前的時間既不要過于“漠不關心”，也不要過于“細膩”，這樣都會令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面臨大考孩子的內心都會產生一定的緊張情緒，他們又都處于青春期末端，獨立意識較強，負面情緒也需要宣泄。
同時，在備考中有些細節又不能出現失誤，因此，家長在孩子考前要做到粗中有細，這樣才能有效地幫助孩子。那么，家長應該怎么做呢？
睡
幫助孩子調整生物鐘
對有“挑燈夜戰”習慣的高三學生來說，高考前一周一定要調整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由于習慣了現有的作息時間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發揮。
所以，考前家長要幫助考生調整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。
小編整理了高考前最后3天作息時間安排表，希望為廣大考生和家長們提供服務。
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考前倒數第3天
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起床：7：00—7：30 聽音樂：9：00以前 輕松復習：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 輕松復習：14：00—16：00 晚餐：17：30 運動、散步：18：00—19：00 休閑(自由安排)：20：00—21：30 睡覺：22：30
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考前倒數第2天
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起床7：00—7：30 自由安排9：00前 輕松復習9：30—10：30 午餐12：00 午休13：00—14：00 輕松復習14：30—16：00 晚餐17：30 運動、散步18：00—19：00 休閑20：00—21：30 睡覺22：00
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考前倒數第1天
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起床：7：30 自我放松：9：00前 輕松復習：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考場：15：00—16：00 晚餐：17：30 運動、散步18：00—19：00 瀏覽知識結構 19：00—20：30 檢查考試用品：20：30—21：30 睡覺22：00 |
溫馨小貼士：為防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放松和休息。
食
飲食均衡最合適考生
“要考試了，得給孩子做點好吃的。”這是家長的普遍想法，而且在高考的沖刺階段，考生們的用腦強度是平時的6~10倍，這時候，如何調配營養，也成了家長關心的問題。
于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結果發現反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長希望通過補品、營養品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養，殊不知，這種“關愛”很有可能會害了考生。 清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣！家離考場較遠的考生，家長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點。
下面專業的營養師來支招送上高考一周食譜，家長們可要仔細看哦！
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高考考生食譜（家長可根據需要自由調整餐單內容） |
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餐單 |
品類 |
食材 |
食材數量 （單位：g/ML） |
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早餐 |
牛奶 |
牛乳 |
220 |
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煮雞蛋 |
雞蛋 |
50 |
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菜肉包 |
小麥粉（富強粉，特一粉）/小白菜/豬肉（肥瘦） |
150,100,30 |
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嫩醬瓜 |
醬黃瓜 |
25 |
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小米粥 |
小米 |
50 |
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青菜肉絲湯面 |
小白菜/豬肉（瘦）/掛面 |
100,50,100 |
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胡蘿卜炒雞蛋 |
胡蘿卜/雞蛋 |
100,50 |
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肉泥蒸蛋餅 |
雞蛋/小白菜/豬肉（瘦） |
30,100,25 |
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間餐 |
蘋果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等堅果
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100 |
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午餐 |
小米飯 |
稻米/小米 |
50,50 |
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燒雞 |
雞 |
50 |
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海帶燉豬小排 |
海帶/豬小排 |
100,80 |
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紅燒牛肉 |
牛肉（肥瘦） |
100 |
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紅燒魚塊 |
青魚 |
80 |
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醋熘魚塊 |
青魚 |
100 |
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炒土豆絲 |
馬鈴薯/辣椒（青、尖） |
150,20 |
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木耳炒白菜 |
木耳/大白菜 |
40,150 |
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黑木耳燴豆腐 |
豆腐/木耳 |
150,25 |
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鹽水河蝦 |
河蝦 |
100 |
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蝦米燉豆腐 |
豆腐/蝦米 |
150,10 |
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晚餐 |
山藥粥 |
稻米/山藥 |
30,25 |
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炒洋蔥 |
洋蔥 |
150 |
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西紅柿炒雞蛋 |
番茄/雞蛋 |
50,50 |
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清蒸鯧魚 |
鯧魚 |
100 |
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菠菜湯 |
菠菜 |
200 |
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鮮蘑清湯 |
蘑菇/芝麻油 |
50,2 |
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青椒炒肉 |
豬肉（瘦）/青椒 |
80,100 |
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碎菜粥 |
稻米/小白菜 |
30,30 |
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豆角炒肉 |
豆角/豬肉（肥瘦） |
60,60 |
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肉末茄子 |
茄子/豬肉（瘦） |
100,60 |
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夜宵 |
酸奶 |
自制酸奶或超市購買 |
280 |
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紫菜蝦米湯 |
紫菜/蝦米 |
5,10 |
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牛奶藕粉湯 |
牛乳/藕粉/白砂糖 |
220,10,15 |
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綠豆湯 |
綠豆/白砂糖 |
25,15 |
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行
與孩子一起散步鍛煉
考前的一味苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節制，盡量遠離電視連續劇、網絡游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。 所以每年高考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區內運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據考生的身體素質，不宜運動過量。
備
陪孩子提前熟悉考場與準備考試用品
01、提前踩點，熟悉考點環境
準考證發下來后，明確孩子考點的具體位置，制定出去考點的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點兒環境。 和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當天注意收聽、收看交通管理部門發布的公告和路況信息。
02、備齊考試用品
考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品（一般學校會發一套，學生最好多備一套）、準考證、身份證等準備好，統一放入透明的塑料夾中。考試期間（6月7日—8日）每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。（可按照《準考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。）特別提醒考生不要帶手機入考場，還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤高考失利。
另外，家長最好和考生一起仔細閱讀準考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規處理辦法》，按規定參加考試，避免出現失誤和違規等現象。
近幾年來，在高考考點外，都有家長們殷切期盼的身影。對于要不要陪考問題，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長也不要勉強。 看到這里，考生家長們應該都有了一定的了解，在這個階段，家長們一定要做好這幾件事，為孩子的高考助力。 總之，在孩子備考的最后幾天里，家長一定要把自己的心態放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解
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