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疫情當前

在做好“物理”防疫的同時

心理防護同樣非常重要

既要科學的認識疫情

也不能輕視大意，過度恐慌

在此為雙流師生及家長

送上一份“心理防護處方”

01

面對疫情我們的心理狀態

◎ 東升一中 敬爽老師微課

面對突發的疫情，如果你或者家人出現了以下的反應，時間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應，我們可以接納這種狀態，不必過于焦慮，允許自己對疫情保持應有的警覺。

1. 生理反應方面：頭暈、疲乏、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

2. 情緒變化方面：焦慮、恐慌、疑病、悲傷、壓抑、易波動、精疲力竭等。

3. 行為反應方面：不停查閱疫情相關信息，過度清洗消毒、頻繁洗手、注意力無法集中、坐立不安等。

02

面對疫情我們這樣積極應對

（一）做好衛生防疫，保持鎮定心態

1.堅持“宅、戴、洗”：減少外出，外出時一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風，做好個人衛生防護。

2.科學認知：科學看待疫情，從正規、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。

3.積極支持：和家人一起積極配合有關調查，在疫情面前做負責任的合格公民。

4.樹立信念：保持“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感。

（二）做好自我調適，建設積極情緒

1.合理膳食，充分休息。情緒是當下的第一免疫力。

2.減少負面信息。盡量控制自己每天不超過一個小時接收疫情有關信息，尤其睡前不宜過多關注，保證入睡心情平和。

3.學會自我鼓勵。給自己積極的心理暗示。

4.積極交流傾訴。建議多與家人談心交流，也可以通過便捷的電話和網絡與朋友聊天傾訴。

（三）做好自我管理，學會“主動休閑”

1. 合理安排作息時間。在充分休息的同時，也要避免睡懶覺、沉迷電視或網絡的行為。規劃學習內容，安排學習進度，豐富假期生活，保持合理有序的作息節奏。 

2. 保持運動。每天適量的運動（跳繩、仰臥起坐、平板支撐、做操等體育鍛煉）。

3.主動休閑。做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋等。不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質量，增進與家人的親情交流。

03

面對疫情我們這樣平復情緒

一起來放松練習：腹式呼吸

①先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著。

② 把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在吸氣時慢慢鼓起來。

③ 然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。

④ 重復這個過程，直到感到情緒緩解。

04

面對疫情我們這樣求助

遇到困難尋求專業支持！面對疫情，不同的人會有不同的反應。如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續超過2周以上，請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。

1.難以入睡或易驚醒，持續的睡眠質量差；

2.較長時間感覺驚恐不安，失去安全感；

3.對自己或是其他任何人失去信心；

4.感覺無助、感覺空虛、情緒持續低落；

5.感覺自己變得遲鈍及麻木；

6.感覺自己不想和他人交流，變得內向，感覺非常孤獨。

雙流區心理援助熱線教師隊伍

陳麗（二級心理咨詢師）

研培中心

熊會（二級心理咨詢師）

雙流中學

卓鵬（二級心理咨詢師）

雙流中學

張懷建（二級心理咨詢師）

棠湖中學

周蕊（三級心理咨詢師）

棠湖中學

張乾（三級心理咨詢師）

棠湖中學

向婷婷（三級心理咨詢師）

藝體中學

周紅萍（二級心理咨詢師）

永安中學

藍玉（二級心理咨詢師）

成都電子信息學校

劉穎（二級心理咨詢師）

棠湖外國語學校

姚靜（二級心理咨詢師）

棠湖外國語學校

宋莉（二級心理咨詢師 ）

棠湖外國語學校

張平秋（二級心理咨詢師 ）

棠湖外國語學校

周娟（三級心理咨詢師 ）

棠湖外國語學校

宋茜（三級心理咨詢師） 

棠湖外國語學校

雷蓓蕾（二級心理咨詢師）

雙中實驗學校

袁陳玲（二級心理咨詢師）

雙中實驗學校

雙流區心理援助熱線

（24小時）

85800618

85800566

讓我們從自身做起

 不信謠，不傳謠 

用科學的防疫方式

穩定的情緒和健康的心態

積極面對、共克時艱！

祝各位師生及家長

身體健康，生活充實！