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突如其來的新冠肺炎疫情

打亂了我們平靜的生活

也讓不少人倍感壓力

“每天打開電視和手機，撲面而來的都是疫情信息，而且網上說什么的都有，看得心里亂糟糟的……”

“偶爾發現家人咳嗽幾聲了，心里就咯噔咯噔跳個不停……”

“在家宅的時間長了，跟爸媽會有摩擦，互相看著不順眼，心里很煩！”

面對疫情，人們更易被負面情緒困擾

漠視，不相信事實

在最初得知疫情信息時，會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，與自己沒有太大的關系，不做任何個人防護，有些人還會出現“樂觀偏差”。

恐懼，過度緊張害怕

隨著疫情的不斷發展，最常見的情緒反應是恐懼。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌。

由不良情緒導致的行為異常

有人過度刷屏，過分聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現的異常行為。

尤其是對于一些孩子來說，在這個特殊時期，正常生活被打亂，精心策劃的家庭旅行沒有了，學校推遲了開學……這種突如其來的變化讓很多中小學生心里感到恐慌、不安，容易被無聊、煩躁、憋屈、恐懼等各種不同的情緒困擾。

也有一些老師用戶在后臺給小編留言說，感覺壓力有點大。

面對疫情如何調整心態？

（圖片來源網絡）

接納恐懼、焦慮等應激情緒

面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

進行自我暗示、樹立堅定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現在接受的就是最科學合理，對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利于理性的判斷和正確的選擇。

多交流、獲得心理支持

在疫情流行的時期，特別是在疫區，我們經常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。

建立積極的應對方式

面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變弱，能促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。

尋求專業的心理援助

當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理專科醫院或心理咨詢機構找心理從業人員獲取專業的援助。