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2019高考：備考期間的減壓小技巧和科學飲食
2019-05-28 | 文章來源： | 分享到：
考在即，不少考生或因為長期熬夜刷題而疲憊不堪，或因為測試成績未能達到預期而心理焦慮。今天，張老師就為大家帶來減壓小技巧和備考期間科學飲食小常識，希望能為同學們提供幫助。
減壓小技巧
自我暗示減壓法
在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵下，對自己說：”該復習的我都復習了，還怕什么呢?“和別的同學比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?“
焦點轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
過渡性減壓法
考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。
肌肉放松減壓法
找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
三餐需注意
早餐：一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等補充能量。加一碗粥或一杯豆漿、牛奶，一份蔬菜，一個雞蛋或者適量的肉類。
午餐：食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，可以提高大腦功能，增強記憶。
晚餐： 要少油、少鹽。晚餐過后，或者九、十點鐘，不妨喝一杯果蔬汁。
忌吃油炸食品
考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量，要少吃。
考試期間忌喝咖啡
考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及咖啡都有興奮作用，會適得其反影響睡眠質量。考試期間盡量不喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響發揮。
飲食最忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們認為多吃魚類、肉類有幫助，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖。
減壓小技巧
自我暗示減壓法
在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵下，對自己說：”該復習的我都復習了，還怕什么呢?“和別的同學比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?“
焦點轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
過渡性減壓法
考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。
肌肉放松減壓法
找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
三餐需注意
早餐：一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等補充能量。加一碗粥或一杯豆漿、牛奶，一份蔬菜，一個雞蛋或者適量的肉類。
午餐：食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，可以提高大腦功能，增強記憶。
晚餐： 要少油、少鹽。晚餐過后，或者九、十點鐘，不妨喝一杯果蔬汁。
忌吃油炸食品
考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量，要少吃。
考試期間忌喝咖啡
考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及咖啡都有興奮作用，會適得其反影響睡眠質量。考試期間盡量不喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響發揮。
飲食最忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們認為多吃魚類、肉類有幫助，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖。
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