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今天是距２０１９年高考僅剩２０天的日子，這個時候的考生要做的是調整心態，注重細節，穩定沉著。而對于家長來說，此時最重要的是要幫助孩子們一同進入最終的備考狀態。畢竟高考不僅是學生自己的事情，家長也占了很大一部分的重要程度。

之前小編也一直跟大家強調過家長此時重要節點的重要性，今天小編還是想跟各位家長們談談自己該如何做，才能幫助自己的孩子在考場中打出漂亮的戰役，而非給孩子傳遞出焦慮不安的情緒。

那么，家長具體到底該怎么做呢？

睡：幫助孩子調整生物鐘

對有“挑燈夜戰”習慣的高三學生來說，高考前一周一定要調整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由于習慣了現有的作息時間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發揮。所以，考前家長要幫助考生調整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。

小編整理了高考前一周作息時間安排表，希望為廣大考生和家長們提供服務。

溫馨小貼士：為防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放松和休息。

食：飲食均衡最適合考生

“要考試了，得給孩子做點好吃的。”這是家長的普遍想法，而且在高考的沖刺階段，考生們的用腦強度是平時的6~10倍，這時候，如何調配營養，也成了家長關心的問題。于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結果發現反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長希望通過補品、營養品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養，殊不知，這種“關愛”很有可能會害了考生。

清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣！家離考場較遠的考生，家長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點。

行：與孩子一起散步鍛煉

考前的一味苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節制，盡量遠離電視連續劇、網絡游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。

所以每年高考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區內運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據考生的身體素質，不宜運動過量。

其他：陪孩子提前熟悉考場與準備考試用品

1.提前踩點，熟悉考點環境

準考證發下來后，明確孩子考點的具體位置，制定出去考點的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點兒環境。

和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當天注意收聽、收看交通管理部門發布的公告和路況信息。

2.備齊考試用品

考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品（一般學校會發一套，學生最好多備一套）、準考證、身份證等準備好，統一放入透明的塑料夾中。考試期間（6月7日—8日）每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮、眼鏡等是否攜帶齊全。（可按照《準考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。）特別提醒考生不要帶手機入考場，還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤高考失利。

另外，家長最好和考生一起仔細閱讀準考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規處理辦法》，按規定參加考試，避免出現失誤和違規等現象。

近幾年來，在高考考點外，都有家長們殷切期盼的身影。對于要不要陪考問題，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長也不要勉強。

看到這里，考生家長們應該都有了一定的了解，在這個階段，家長們一定要做好這幾件事，為孩子的高考助力。

總之，在孩子備考的考前幾天里，家長一定要把自己的心態放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態去面對高考！

小編預祝每一位考生馬到成功，旗開得勝！