如何有效的提高中學生的身體素質？

關鍵詞：身體素質,健康,中學生

日前，我國首份《中國義務教育質量監測報告》發布，報告顯示，學生體質健康狀況總體較好，但肥胖、視力不良和睡眠不足問題較為突出。其中，超重比例為：四年級男生8.9%、 女生 8.6%，八年級男生8.2%、女生11.1%。部分區域學生肥胖問題突出，肥胖率超過15%。另外，學生視力不良問題突出。四年級、八年級學生視力不良檢出率分別為36.5%、 65.3%。那么，如何有效的提高中學生的身體素質？

一、提升意識。要從思想上去引導學生了解運動，使學生正確認識運動的重要地位和作用，不斷增強學生的身心健康成長意識，讓學生認識到運動是每個人一生中不可缺少的組成部分，是意志品質的考驗，是國家和民族精神的體現。培養學生參加全民健身的意識，增強參加體育鍛煉的自主性。從而達到提高學生身體素質的目的。

二、加強鍛煉。在學校經常組織一些有趣適宜的體育活動，讓這些活動吸引住他們，讓他們在活動中找到樂趣，在樂趣中提高身體素質，利用集體主義精神，注意培養班級體育骨干。即在一個班中培養部分愛好體育，有組織能力的學生，讓他們來帶動和督促不愛運動的學生。如保證好早操、課間操的同時，吃過下午飯后五分鐘慢跑，十五分鐘參加其他體育項目的活動。每天晚上睡前女生一組仰臥起坐、每組20至30次。男生一組俯臥撐，每組，每組10至15次。這樣不僅規范了學生的作息時間，同時也在無意之中提高了身體素質。但教師要注意在體育課中進行無意抽查，檢查學生是否課后主動參加體育鍛煉。

三、增加身體素質訓練。身體素質訓練包括靈敏性，柔韌性，速度，耐力等。發展靈敏素質,和采用的方法是極其廣泛的如:看手勢定方向、反口令練習等，一般來說在青春期前,女生比男生靈敏素質稍好一些,在青春期后,男生的靈敏素質明顯高于女生。所以,在青春期前,要抓緊對女生的靈敏素質訓練；完成任何一項運動,都需要柔韌素質,它是掌握技術、提高運動質量不可缺少的因素,對某些運動來說,柔韌還有顯示動作完美、姿態優美的作用,發展柔韌素質的練習形式,主要有兩種:即被動練習和主動練習；中學生的大腦皮層興奮過程占優勢,神經過程的靈活性高,反應快,是發展速度素質的最佳時期；對中學生來說,他們無氧代謝能力較差,不宜過多過早進行無氧代謝耐力訓練,以免使心肌壁增厚,心腔變小,所以對他們主要是發展有氧代謝,改進氧氣輸送系統和肌肉代謝功能，可進行無氧代謝訓練,但強度不宜過大。

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