關鍵詞：高考 中考 飲食安排

不管是高考還是中考既是對幾年來知識點掌握的一個檢測，也是人生的一大轉折。所以在考試的前后的一段時間都是一個重要的階段。準備考試的孩子們，身體是革命的本錢，一定要有一個好的身體來迎接考試，那么做為考生的家長應該在平時注意什么呢？下面為大家介紹一下吧。

維持正常的飲食結構，增強適量營養：注意食品的酸堿搭配，適當比平時多獲取一些高蛋白質，可以多喝一些牛奶，豆漿等，天氣炎熱的時候，可以喝一些綠豆湯，不僅可以清熱降火，還有利于考生緩解緊張情緒。

盡量少喝碳酸飲料：碳酸飲料含糖量高，喝多了會影響食欲，引起腹脹，影響到考生正常進食，導致各種營養的非正常吸收。

時刻注意膳食的科學性：考生應該多攝取新鮮水果，蔬菜，用以滿足身體對維生素C以及膳食纖維的需求，促進鐵的吸收，增加腦組織對氧的全面有效利用，并能增強食欲，有助消化。盡量選擇清淡的食物，保證蛋白質和鐵的攝入。

少吃或是盡量避免食用油炸等食品，少吃零食，不要選擇吃街頭食品，以防止出現腹瀉等情況，引起腸道疾病。

避免不規律的生活習慣引起健康問題：很多考生考試一旦結束，原本考前規律的飲食生活習慣就被完全打破，以至于經常出現如口干，口腔潰瘍，臉上長痘等上火癥狀。由于考試耗費了大量精力，所以考生在之后的一段時間里，可以通過合理膳食以及體育鍛煉等方面恢復身體。

規劃好生活：無論是在家中休養還是外出游玩，都要合理規劃每天的計劃，才能讓生活更加有序合理。

不管是在什么時候我們都應該多愛自己一點，身體是革命的本錢，有了好的身體才能夠有好的未來。所以希望在參加中考高考的各位同學們有一個好的身體好的狀態參加考試，并且取得一個好的成績。